Gymnastik

Rückenschule

Die Wirbelsäule des Menschen ist seit jeher von großer Bedeutung für Wohlbefinden und Lebensfreude. Vermehrt führen Bewegungsmangel, berufsbedingte Fehlhaltung, falsche Ernährung, andauernde psychische Belastung zu Problemen. Unnatürliche Bewegungsmuster haben Veränderungen der Wirbelsäule zur Folge und verursachen dadurch akute, aber auch chronische Schmerzen. Anhand eines ausführlichen Trainingsprogramms wird u.a. die Rücken- und Bauchmuskulatur gekräftigt, die Wirbelsäule stabilisiert, sowie mobilisiert und auf Dauer beweglich gehalten. Direkt nach Operationen oder bei akuten Beschwerden ist die Teilnahme vorher mit einem Arzt abzusprechen!

Kurszeiten:

Mo 17.30 – 18.30 Uhr
Do 19.15 – 20.15 Uhr

 

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100€

für 10 x 60 min

***** ***** *****

Probestunde: 5 € (einmalig)

Auf Anfrage
Telefon : 030/ 490 87 205
Mobil : 01 76 / 24 74 54 41 –>

Entspannung

Yoga

Yoga ist die philosophische Lehre aus Indien, die eine Reihe geistiger und körperlicher Übungen miteinander verbindet.

Kurszeiten:

Mi  19.00 – 20.30 Uhr

Yoga umfasst 5 Aspekte:

Asanas_ richtige Körperübungen:

  • der Körper wird gedehnt, Gelenke beweglich gemacht, die Muskulatur durchblutet,Verspannungen und Blockaden werden gelöst

Pranayama_ Atmung

  • der Energiefluss wird kontrolliert, um mehr Energie aufzubauen und somit höhere geistige Leistung zu erzielen und die Konzentration zu steigern

Savasara_ Entspannung

  • führt zu einer echten Tiefenentspannung

Sattva_ richtige Ernährung:

  • richtige, bewusste Nahrung sorgt für gute Lebensenergie (Prana)

Dhyana_ Meditation

  • Selbstverwirklichung und Selbstbesinnung

 

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150€

für 10 x 90 min

Early morning Yoga

Yoga ist die philosophische Lehre aus Indien, die eine Reihe geistiger und körperlicher Übungen miteinander verbindet. Kurszeiten: Do. 7.00 – 8.30 Uhr Yoga umfasst 5 Aspekte: Asanas_ richtige Körperübungen:

  • der Körper wird gedehnt, Gelenke beweglich gemacht, die Muskulatur durchblutet,Verspannungen und Blockaden werden gelöst

Pranayama_ Atmung

  • der Energiefluss wird kontrolliert, um mehr Energie aufzubauen und somit höhere geistige Leistung zu erzielen und die Konzentration zu steigern

Savasara_ Entspannung

  • führt zu einer echten Tiefenentspannung

Sattva_ richtige Ernährung:

  • richtige, bewusste Nahrung sorgt für gute Lebensenergie (Prana)

Dhyana_ Meditation

  • Selbstverwirklichung und Selbstbesinnung
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150€

für 10 x 90 min

Autogenes Training

Autogenes Training

Ziele und Nutzen regelmäßigen Trainings:

  • Innere Ruhe und Ausgeglichenheit
  • Beseitigung von Schlafproblemen
  • Steigerung von Konzentrationsfähigkeit und mentaler Fitness
  • Steigerung der psychischen Leistungsfähigkeit
  • Gezielte Entspannung in Stresssituationen
  • Insgesamt weniger Stress erleben
  • Suchtbewältigung (Essen, Rauchen etc.)

Das von Johannes Heinrich Schultz entworfene Programm umfasst 7 – 8 Themenbereiche. Für jeden Bereich werden Entspannungsformeln formuliert, welche durch Selbstinstruktion wirken:

  1. Ruheübung („Ich bin ganz ruhig!“)
  2. Schwereübung („Mein rechter Arm ist schwer“)
  3. Wärmeübung („Mein rechter Arm ist warm“)
  4. Herzübung („Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig“)
  5. Atemübung („Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig“)
  6. Leibübung („In meinem Bauch ist eine warme Sonne.“)
  7. Stirnübung („Über meine Stirn weht ein kühler Wind“)
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15€

für 60 min

140€

für 10 x 60 min

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Probestunde: 7 € (einmalig)

 

 

Autogenes Training für Jugendliche

Auf Anfrage
Telefon : 030/ 490 87 205
Mobil : 01 76 / 24 74 54 41

140€

7 x 60 min

Progressive Muskelentspannung

Durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen wird ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht. Die Entspannung der Muskulatur führt zu einer tiefen Ruhe. PMR fördert die Ausgeglichenheit und hilft, gelassener auf Stress, Angst oder Ärger zu reagieren. Nacheinander werden Hände, Arme, Halsbereich, Schultern, Bauch, Oberschenkel, Unterschenkel und Füße entspannt. Die Übungen werden erst für die rechte, dann für die linke Seite durchgeführt, danach für beide gemeinsam. Das Training für einzelne Muskelpartien kann auch wiederholt werden.

15€

für 60 min

140€

für 10 x 60 min

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Probestunde: 7€  (einmalig)

Progressive Muskelrelaxation für Jugendliche

Auf Anfrage
Telefon : 030/ 490 87 205
Mobil : 01 76 / 24 74 54 41

140€

7 x 60 min

After Work Meditation

Der Meditationskurs bietet einen Einblick in verschiedene, wirksame Meditationstechniken. Es werden Theorie und Praxis leicht und einfach vermittelt, diese können für Übungen im Alltag genutzt werden. Der Kurs ist für Anfänger und für diejenigen, die ihre Kenntnisse vertiefen wollen, geeignet. Meditation im Alltag eingesetzt, hilft das eigene Leben zu entschleunigen, inneren Frieden zu finden und achtsamer im Umgang mit sich selber zu sein. Meditation ist eine jahrtausendalte Methode für Selbstentfaltung.

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13€

für 60 min

120€

für 10 x 60 min

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Probestunde: 7€  (einmalig)